Возраст карьерного кризиса: когда жизнь просит «углеводной бомбы»

14 Nov 2025

Лола Трапш

Представьте себе ситуацию, когда, казалось бы, все хорошо: карьера построена, должность внушительная, визитка блестит, а зависть в глазах окружающих ослепляет. Снаружи может казаться, что это полный успех, и больше желать нечего. Но внутри накапливаются неожиданные ощущения — пустота, скука и чувство, что живешь чужую жизнь. Работа начинает забирать все больше сил, новая кофемашина в офисе радует сильнее любых собственных успехов, а мысли «что я вообще тут делаю?» посещают все чаще. Эксперт международной компании по поиску и оценке топ-менеджеров, карьерный консультант с более чем 20-летним опытом, и преподаватель Executive MBA Лола Трапш рассуждает о карьерном кризисе как о неизбежной части жизни профессионала — специально для La Cotorra.

Что такое карьерный кризис?

Карьерный кризис — это не конец и не тупик. Это время принять витамины и сверить карту, а потом перепроложить маршрут.

Многим в состоянии кризиса кажется, что они падают в яму под названием «U-кривая». Так поэтично карьерный кризис называют в профессиональной управленческой литературе о мотивации. Кризис карьеры описывают как U-образную кривую удовлетворенности работой. Звучит (да и выглядит) жутковато: ведь теперь вы на дне колодца, и выбираться оттуда тяжело.

Но я убеждена: правильнее подготавливать себя не к U-кривой, а к синусоиде с допустимыми колебаниями.

Подобные колебания мотивации будут всегда, вопрос только в том, умеет ли профессионал их распознавать и использовать как опорные точки для следующего прыжка.

Работать то с возрастающей, то с резко снижающейся мотивацией — это как менять кардионагрузку. Нагрузили сосуды немного, прокачали кислородом, потренировали эластичность, отдохнули — наслаждаемся дальше.

Как его диагностировать?

Самый верный признак настоящего карьерного кризиса прост — отпуск не помогает его преодолеть. Вы отправляетесь на море, в горы, на дайвинг (тут уж выбирайте сами), возвращаетесь… и через два дня чувствуете ту же усталость и демотивацию, что и до отпуска. Работа, которая считается престижной или даже просто интересной, вдруг начинает тяготить и казаться бессмысленной. Даже достойная зарплата перестает радовать. Достижения вызывают усталую усмешку, а иногда — раздражение и тоску. В голове все чаще прокручиваются сомнения: надо было не слушаться (или слушаться?) маму и пойти на исторический, юридический или строительный».

Появляется тяга к чужим проектам, ностальгия по незавершенным в прошлом своим. И вселенская тоска по некой альтернативной жизни, которой у вас нет.

Не стоит путать карьерный кризис с финансовым недовольством. Желание зарабатывать больше — естественно, но это совсем другая история.

Настоящий кризис начинается там, где перестаешь понимать, зачем тебе вообще что либо делать. Даже за большие деньги. 

Часто в этот момент проявляется и мой «любимый» признак карьерного кризиса — стремление «бросить все и уйти в никуда» или «податься в консультанты». Эти две альтернативы всегда рядом. Заразившийся подобной идеей профессионал в кризисе начинает всем об этом рассказывать, сначала в виде шутки, чтобы спровоцировать реакцию, потом уже с аргументами в стиле «надо же кому-то знание передавать, умище куда-то деть». Аргументы звучат все более убедительно, перспективы начинают казаться заманчивыми.

Это не усталость. Это манифестация кризиса карьеры.

Почему это происходит?

У карьерного кризиса не бывает единственной причины. Чаще всего срабатывают разные факторы, например: ожидания от будущего не совпали с реальностью, ценности поменялись быстрее, чем изменилась среда и окружение, выгорание подкралось незаметно, а потолок, даже если его объективно нет, вдруг начинает казаться очень низким. 

Могу предложить такую параллель. На низкоуглеводных диетах иногда наступает период, когда вес перестает снижаться, несмотря на строгую дисциплину. Это так называемое «плато», когда при тех же ограничениях и усилиях организм перестает сбрасывать вес.

Некоторые диетологи в такие моменты советуют сделать так называемый «рефид» — день или один прием пищи с углеводами, чтобы разогнать метаболизм. Вброс углеводов дает сигнал организму, что голод закончился, и можно снова тратить энергию. Похудение продолжается.

Карьерный кризис можно воспринимать точно так же: это углеводная бомба, которая встряхнет и вас, и вашу карьеру, чтобы вы смогли двигаться дальше.

Когда ждать кризиса?

Мнение о том, что кризис приходит строго в сорок, конечно, критики не выдерживает. Возраст карьерного кризиса у каждого свой. Иногда эта проблема настигает уже в тридцать, когда кажется, что изменить профессию уже невозможно. Иногда в пятьдесят, когда человек видит, что половина пути пройдена, но драйва было подозрительно мало, все будто давалось слишком легко. Кризис может и вовсе не случиться. Как и карьера.

Иногда удается проследить, что фундамент кризиса был заложен еще в тот момент, когда к вам начали подкрадываться ваши родственники, учителя и прочие «популяризаторы здравого смысла» и вкрадчиво спрашивать: «А кем ты хочешь стать? Вот у нас папа юрист, бабушка тоже юрист, а айтишники сейчас хорошо зарабатывают. Надо уже думать, планировать карьеру!».

Именно первые шаги в профессии создают «эхо-эффект», который тянется десятилетиями. Поэтому я всегда выступаю против жестких карьерных планов в двадцать лет. Строить бетонный маршрут под давлением не менее бетонных требований родителей или ожиданий среды, когда ты сам себя толком не узнал, не следует. Гибкость в начале карьеры будет залогом того, что многих проблем можно будет успешно избежать в дальнейшем.

В чем плюсы и возможности?

Карьерный кризис хорош тем, что он обнажает неудобные вопросы. Смена визитки на advisor сама по себе не приносит смысла. Да, кому-то повезло реализоваться и в профессии консультанта, но ведь при этом придется еще выступать в роли менеджера по продажам, пиар- и бренд менеджера, маркетолога. Неожиданно, правда? Далеко не каждый сможет подобное one man show реализовать и выдержать.

Воспринимать кризис следует как возможность остановиться и задать себе честные вопросы: я иду по собственному пути или по чужому сценарию? Мне интереснее углубляться в текущую сферу или пора попробовать что-то радикально новое? Что для меня сейчас важнее: рост, свобода, стабильность или смысл? Могу ли я себе позволить кризис? 

Парадоксально, но зачастую карьерный кризис — это подарок.

Он показывает, что система застыла, пора шевелиться. Ведь каждая карьера — живая, как организм. Если вы ощущаете себя в состоянии карьерного кризиса, самое время пересмотреть свои выборы и решения и наметить будущие зоны роста. Перепроложить маршрут, как в таких случаях предлагают автомобильные навигаторы.

Иногда достаточно небольшой встряски — нового проекта, обучения, смены формата работы. А иногда нужна решимость на полную смену маршрута.

Ирония в том, что если вы дошли до кризиса, значит, поверьте мне, вы уже профессионал.

У вас есть опыт, навыки и свобода, а главное — потребность выбирать. А значит, у вас есть что предъявить миру — навыки, опыт или просто способность посмеяться над собой в момент карьерного кризиса.

Что с этим делать?

Во-первых, прочувствуйте и признайте, что ваш кризис — это нормальное состояние для профессионала, а не конец карьеры.

Во-вторых, устройте себе встряску, ту самую «углеводную»: можно попробовать новые проекты, выйти за пределы привычных задач, пойти поучиться — иногда даже чему-то «несерьезному». Можно поэкспериментировать с форматами работы: перейти на гибрид, поработать из другого города или подключиться к волонтерскому проекту.

Если у вас крепкие нервы, то можно запросить честную обратную связь у тех, кому вы доверяете и посоветоваться; сходите в конце концов к карьерному консультанту.

Ну а если неопределенность слишком велика — надо взять паузу. Саббатикал в Европе давно перестал быть экзотикой: несколько месяцев вне рутины могут заставить заскучать даже по ней.

При этом не обязательно рушить все до основания.

Помогает сменить масштаб задач, уйдя из стратегии в операционку, снова «в поле», чтобы делать и понимать, что ручки-то помнят.

Можно достать из «архивов» старые интересы или хобби — они удивительным образом оживляют профессиональную энергию. И вообще, насыщенная жизнь вне работы, соблюдение пресловутого life-work баланса – это лучшая прививка от карьерного «гриппа».

Но если уж простая смена контекста не помогает, то вперед к другой команде, другому работодателю, а то и другой стране — заскучаете не скоро. Кстати, длительная работа в одной и той же компании чаще всего и провоцирует карьерный кризис.

И, наконец, помните: кризис — это не знак «тупик», это скорее всего «поворот». В крайнем случае это перекресток. Главное — правильно читать дорожные знаки.